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南宁家政:天凉好个秋!难入睡按神门3穴抗失眠

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发表时间:2017-01-09 10:37:17     点击:


文章导读:

  难入眠,不仅心情烦躁,甚至引起头痛、注意力不集中等症状。中医师指出,思虑劳倦过度会伤及心脾,心脾受损会导致失眠甚至引起头痛、注意力不集中等症状。另外,劳心劳力者往往饮食不正常,故常伴随消化不良的症状;建议平日可按神门等3穴位,改善睡眠及脾胃困扰。

  亚东医院中医师林巧梅指出,形成失眠的原因很多,思虑劳倦、内伤心脾、阳不交阴、心肾不交、肝阳扰动等均可影响心神而导致不寐;若平日有三高病史(高血糖、高血脂、高血压),又有超时工作、压力过大,多是长期失眠的高危险群。

神门穴 改善失眠妙招
  神门穴 改善失眠妙招

  若有失眠困扰,建议按摩「神门穴」、「三阴交穴」和「安眠穴」来改善失眠现象。其中,「神门穴」是中医经络「心经」的穴道,有宁心安神的效果,可改善失眠现象。睡不著时可用拇指轻轻按揉,或是按住穴道,然后转动穴道所在的手腕,不要过度刺激,有轻度痠麻感即可。
 
  位置:手腕有一条横向的纹路,沿纹路往小指侧移动,纹路尽头前,会发现有一条筋跟横纹垂直相交,此处就是手神门穴。另在耳最上方。就是耳神门穴。

  谨记:按的时候在心中默数10秒,然后休息5秒,这样算1个週期,1次可按压12至20週期,大约3至5分钟,两手各有1个神门穴,可交替按摩。 

 
调理脾肾─三阴交 
  调理脾肾─三阴交

  功效:神志安宁,为足三阴经(肝、脾、肾)的交会穴,故能通调肝脾肾之经气,达到健脾、益肾、养肝的作用。

  位置:位在脚踝内侧上3寸,在胫骨后凹陷处,或用四指横按内踝骨上,正内踝中心直上处。

  按摩方式:用拇指指腹按压穴道,左手按右脚、右手按左脚对侧三阴交。 
 宁心安神─安眠穴

  功效:有镇静安神之功能,可治疗精神亢奋引起的失眠,改善烦躁不安等,使人能安然入眠,故名安眠。

  位置:位于颈部后髮际下。

  按摩方式:以大指腹按压穴位3至5下,1次3至5秒。

宁心安神─安眠穴
  养生作息 想睡别硬撑

  中医师林巧梅强调,多数有失眠症状的民众,其实绝大部分可以靠培养健康的日常生活习惯来改善。唯有少数因其他疾病导致的睡眠障碍者,需要靠相关的药物来治疗与控制。

  而最佳助眠的「养生作息」是晚上10点左右上床,睡到自然醒,清晨起床后运动30至60分钟,早餐吃8至9分饱;另午餐后要午睡,下午或傍晚若疲累应小歇片刻,晚上 9 点后若有点累,最好就去睡觉,别硬撑,否则睡意过了再睡反而不易入眠。

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